Ter uma noite de sono relaxante e revigorante pode ser uma tarefa muito difícil pensando em todo o estresse e ansiedade que a vida em uma cidade grande pode nos trazer. Quanto maior for o nível de estresse mais difícil vai ser o relaxamento total para ter uma boa qualidade de sono. Mas, como diminuir o estresse e ansiedade antes de dormir?
Foi pensando em todo esse estresse, ansiedade e insônia que separamos algumas dicas para relaxamento, aumento da melatonina e exemplos de boas rotinas que você pode seguir para ter uma excelente noite de sono.
Como diminuir o estresse e ansiedade antes de dormir?
Quanto mais estressante for o dia mais difícil será a transição para um estado mais calmo e relaxado, por isso o ideal é que você tente levar os seus dias mais relaxados, sem se estressar tanto.
Porém, também é importante aprender algumas técnicas de relaxamento para o caso de precisar se acalmar para a hora de dormir.
Apesar do corpo ter um sistema autorregulador, com hormônios que auxiliam no relaxamento e adormecer, como por exemplo a melatonina, os hábitos do dia a dia auxiliam nesse processo de relaxamento.
Por isso, é importante conhecer algumas técnicas para relaxar os músculos e ajudar no adormecer.
Você pode optar por:
- Tomar um banho quente
- Ouvir uma música relaxante
- Fazer ioga
- Meditar
- Ler um bom livro
- Tomar um chá calmante
- Usar óleos essenciais relaxantes, como o de lavanda ou camomila
- Acender velas ou difusores
- Desligar as luzes
- Não usar aparelhos eletrônicos
Quais são os benefícios de ter uma boa noite de sono?
Ter uma boa noite de sono vai influenciar positivamente no cotidiano de uma pessoa e apresentar alguns benefícios importantes para a saúde física e mental.
Entre alguns dos benefícios para uma boa noite de sono, podemos destacar:
- Diminuir o estresse:
- Melhorar o humor:
- Controlar o apetite
- Ativar a memória
- Estimular o raciocínio
- Rejuvenescer a pele
- Ajuda a prevenir o aumento de peso
- Fortalece o sistema imunológico
- Melhora o desempenho sexual
Podemos perceber que ter uma boa noite de sono é importante para que as atividades do dia a dia aconteçam de forma mais simples e fácil e por isso é muito importante criar uma rotina para o seu sono.
Na verdade, o ideal era ter uma rotina para todo o dia, assim o corpo já saberia o que esperar e se sentiria menos tenso e estressado, porém criar uma rotina para o sono é um excelente caminho a seguir para ter uma noite calma e tranquila.
Fonte: Freepik
Benefícios da Melatonina para diminuir o estresse e ansiedade e ajudar no sono noturno
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo nosso corpo que ajuda a regular o ritmo circadiano, ou seja, o ciclo de sono e vigília. Além disso, estudos têm mostrado que a melatonina pode ter efeitos positivos na redução do estresse e ansiedade, além de melhorar a qualidade do sono.
A suplementação de melatonina pode ser útil para pessoas que têm dificuldade para dormir, especialmente aquelas que sofrem de insônia. A melatonina ajuda a promover um sono mais profundo e restaurador, o que pode reduzir a ansiedade e o estresse.
Além disso, a melatonina pode ter efeitos positivos na redução da pressão arterial em pessoas com hipertensão, além de ajudar a regular os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, reduzindo os sintomas de ansiedade.
No entanto, é importante lembrar que o uso de suplementos de melatonina deve ser feito com cautela e sempre seguindo as instruções de um profissional de saúde qualificado.
Além disso, é importante abordar as causas subjacentes do estresse e da ansiedade, como a terapia cognitivo-comportamental ou outras formas de psicoterapia, além de mudanças no estilo de vida, como a prática regular de exercícios físicos e técnicas de relaxamento.
Em resumo, a melatonina pode ser uma opção natural e eficaz para melhorar a qualidade do sono e reduzir os sintomas de estresse e ansiedade. No entanto, é importante buscar orientação médica antes de iniciar a suplementação e trabalhar em conjunto com um profissional de saúde para abordar as causas subjacentes do estresse e ansiedade.
Como criar minha própria rotina de sono?
Criar uma rotina para o seu sono não é uma tarefa muito difícil, mas vai ser necessário tentar algumas opções e horários para saber com qual rotina o seu corpo vai se acostumar melhor.
Isso porque as atividades precisam ser relaxantes e se adaptarem à rotina que você já costuma seguir no seu dia a dia, com o tempo que você tem disponível para se preparar para dormir.
O ideal seria ter pelo menos 1 hora antes de dormir para preparar o seu corpo com atividades relaxantes para poder adormecer com mais facilidade, porém nem todos tem essa possibilidade, então é preciso adaptar essas atividades.
A rotina que apresentamos deve ser adaptada ao que você sabe fazer e tem condições e você pode trocar algumas atividades para ficar ainda mais com a sua cara.
- Desligue todos os eletrônicos da casa pelo menos 1 hora antes de dormir.
- Deixe o telefone no silencioso já com o horário do despertador do dia seguinte pronto.
- Faça a última refeição do dia e opte por alimentos saudáveis e leves, como uma salada crua ou frutas.
- Ouça músicas tranquilas e calmas, assim seu corpo vai se relaxando suavemente.
- Tome um banho quente com sabonete hidratante e deixe a água quente cair no seu corpo, relaxando os músculos.
- Faça alguma atividade calmante como ler um livro, meditar ou fazer yoga.
- Acenda velas aromatizantes ou incensos com aromas relaxantes.
- Apague todas as luzes artificiais, podendo manter um abajur ou uma luminária que não seja muito forte.
- Deite-se e mantenha pensamentos positivos até que o corpo se relaxa por completo.
Essa rotina foi pensada em um relaxamento completo do corpo para ser executada no mínimo uma hora antes do horário que se estava planejado para dormir, porém se o tempo que você possui não é tão grande, adapte as atividades cortando algumas que não sejam tão importantes para você.
É importante que além dessa rotina para dormir sua alimentação seja o mais saudável possível, com frutas, legumes e verduras durante o dia e que você não consuma alimentos ou bebidas feitos a base de cafeína e álcool. Essas substâncias vão alterar a sua capacidade de dormir, te deixando mais elétrico e animado.
Lembre-se: somente você sabe a melhor rotina para seguir. Você tem que estar confortável com essa rotina o suficiente para segui-la todos os dias de forma natural.
Quanto mais relaxado o seu corpo estiver, mais fácil e prazerosa será a sua noite de sono.
Leia também:
- Remoção de ambulância
- Ambulância para remoção
- Como chamar uma ambulância
- Saiba tudo sobre piercing no umbigo
- Saiba tudo sobre ambulância particular
- Materiais utilizados na empresa de ambulância
- Precisando de uma ambulância para seu evento?
- Internar um dependente químico [GUIA COMPLETO]
- Ambulância Particular Valor: O Que Interfere No Preço?
