A massa magra e massa muscular são termos frequentemente usados em conjunto quando se fala em vida fitness e saudável, bem como sobre atividade física. Mas o que realmente significam esses termos? Qual a diferença entre eles e qual é a importância de cultivar a massa muscular?
Neste texto, vamos explorar essas questões e entender porque a massa muscular é tão importante para a saúde e bem-estar.
Além disso, você saberá como adquirir massa muscular, com algumas dicas fundamentais.
De antemão, saiba que a composição do corpo humano é formada por vários tipos de massa, incluindo massa gorda, massa magra e massa óssea.
A massa magra é composta principalmente por músculos, órgãos e tecidos, enquanto a massa gorda é composta principalmente por gordura corporal. Já a massa óssea, como o nome sugere, é composta por ossos.
É importante manter uma boa proporção entre a massa magra e a massa gorda para ter uma boa saúde e bem-estar, seja você um vigilante de escolta armada ou profissional de qualquer outro setor do mercado.
Acompanhe os tópicos que separamos para você e saiba tudo o que precisa sobre as massas corporais e a importância de mantê-las adequadas e saudáveis.
Entenda a importância da massa magra
Como dito anteriormente, a chamada massa magra é composta por músculos, órgãos e tecidos, e faz parte da formação do corpo humano.
Ela é importante por diversos motivos, confira agora os principais:
Controla o metabolismo
O primeiro motivo que demonstra alta importância na massa magra é o melhor controle do metabolismo que ela proporciona, isso é, a taxa em que o corpo queima calorias
Isso ocorre porque a massa magra é composta por músculos, que são tecidos metabolicamente ativos. Isso significa que eles consomem energia, mesmo quando o corpo está em repouso.
Quanto mais massa magra o corpo tem, mais rápido é o metabolismo e mais calorias são queimadas, o que ajuda a manter um peso saudável, seja você um vendedor de touca hospitalar descartável em uma empresa ou um profissional autônomo.
Fortalece o esqueleto
A massa magra é importante para a saúde óssea, pois ajuda a manter essas estruturas.
Logo, atividades físicas regulares, que promovem o ganho de massa magra, podem ajudar a fortalecer o esqueleto, prevenindo fraturas e doenças ósseas, como a osteoporose, por exemplo.
Portanto, se você deseja ter um esqueleto fortalecido, sendo um profissional com vários anos no mercado, ou estudante que pesquisa “administradora predial” a fim de comprar seu primeiro veículo, fortaleça sua massa magra.
Melhora a postura
Podemos dizer também que a massa magra ajuda a manter a postura correta, prevenindo dores nas costas e nas articulações do corpo.
Além disso, quando você mantém a postura ereta durante o dia, pode evitar complicações como a hiperlordose lombar, que tanto pode dificultar a rotina de profissionais como os que fazem treinamento segurança do trabalho, por exemplo.
Previne o envelhecimento precoce
O sedentarismo e a falta de massa magra são fatores que contribuem para o envelhecimento precoce.
Logo, cultivar essa estrutura da maneira correta permite manter a juventude corporal e prevenir doenças relacionadas à idade.
Ajuda na realização de atividades diárias
Por fim, como consequência de todas as outras importâncias, podemos dizer que a massa magra é responsável pela força muscular e seu cultivo correto ajuda a realizar atividades diárias, como subir escadas ou carregar objetos pesados.
Além disso, ela pode ajudar a melhorar a mobilidade e a prevenir lesões.
Ou seja, sua importância pode se estender na rotina de várias pessoas, como um profissional de vistoria gás veicular, um estudante ou até mesmo alguém que cuida da casa.
Em resumo, cultivar a massa magra é importante para manter uma boa saúde e bem-estar, ajudando a controlar o metabolismo, fortalecer o esqueleto, melhorar a postura, prevenir o envelhecimento precoce e realizar atividades diárias como um todo.
O que é massa gorda?
Agora que você já sabe o que é massa gorda, vejamos melhor sobre outra que compõe nosso corpo, a popularmente conhecida como “massa gorda”.
Por sua nomenclatura você pode pensar que, de certa forma, a massa gorda é diretamente oposta à citada anteriormente.
Contudo, na verdade, chamamos de massa gorda toda a gordura corporal presente no corpo humano, composta por tecidos adiposos que armazenam energia.
Ao contrário do que muitos podem pensar, ela não é exclusivamente negativa, uma vez que é uma parte importante da composição corporal, com diversas funções cruciais.
Para se ter uma ideia, a massa gorda apresenta as seguintes funções no corpo:
- Fornecimento de energia;
- Proteção de órgãos;
- Regulação de temperatura;
- Produção de hormônios;
- Absorção de nutrientes;
- Funções no sistema imunológico.
Mas, em quantidades excessivas, a massa gorda pode levar a problemas de saúde, como obesidade, doenças cardiovasculares e diabetes.
Quanto de massa gorda é preciso ter no corpo?
Neste momento você pode estar se perguntando quanto de massa gorda é preciso ter, uma vez que ela apresenta funções extremamente importantes, de modo a tê-la de forma saudável.
De antemão, saiba que a quantidade ideal de massa gorda varia com base na idade, gênero, nível de atividade física e outros fatores individuais de cada pessoa, inclusive a rotina como um todo, considerando academia e serviço, por exemplo.
Em geral, os homens tendem a ter mais massa gorda do que as mulheres, e a quantidade aumenta com o avanço da idade.
Ou seja, um senhor de 55 anos, vendedor de materiais de combate a incêndio, por exemplo, terá mais massa gorda do que uma senhora de mesma idade e atuação profissional.
A American Council on Exercise, importante organização estadunidense que realiza diversos estudos sobre exercício físico e saúde corporal, no entanto, traz alguns valores específicos como via de regra, de forma resumida.
Essa organização recomenda que a porcentagem de gordura corporal ideal para homens esteja entre 6% e 24%, enquanto para mulheres esteja entre 16% e 30%.
Também é válido citar informações de outra organização, o American College of Sports Medicine, que traz números parecidos. Para homens, o ideal indicado é entre 10% e 22%, enquanto para as mulheres, 20% e 32%.
O mínimo, ou seja, o quanto você precisa ter, para questões de sobrevivência é 3%, se for homem e 12% se for mulher, seja você um fabricante de Peças para trator ou atuante em qualquer outra área do mercado.
Como adquirir massa muscular?
Para finalizar, iremos falar sobre outro tipo de massa, a chamada muscular. Ela tem relação com a massa magra, vista anteriormente, porém, com diferenças fundamentais.
Dizemos que massa muscular é o termo utilizado para se referir exclusivamente aos músculos do corpo.
Enquanto isso, a massa magra refere-se a todos os tecidos do corpo, exceto gordura, incluindo músculos, ossos, órgãos e outros tecidos.
Em resumo, a massa magra é uma categoria mais ampla, que inclui a massa muscular, mas também outros tipos de tecido. A massa muscular é apenas uma parte da massa magra, altamente importante.
Confira nos tópicos a seguir algumas dicas fundamentais para adquirir massa muscular.
Tenha uma dieta equilibrada
A primeira dica é essencial para a manutenção de qualquer caraterística física humana, assim como para a manutenção da saúde. Se você deseja ter uma vida saudável, é indispensável ter uma dieta equilibrada.
Quando pensamos em adquirir massa muscular, é importante consumir uma dieta equilibrada e rica em proteínas, a fim de fornecer os nutrientes necessários para o crescimento muscular em seu corpo.
Além disso, é importante garantir um déficit calórico saudável para estimular o crescimento desse tipo de massa.
Inclua exercícios de força na sua rotina
Os exercícios físicos também devem ser incluídos no dia a dia de qualquer pessoa que deseja se manter saudável. Quando pensamos no crescimento muscular, é altamente recomendado a prática dos chamados exercícios de força.
Esse tipo de treinamento é o mais eficaz para adquirir massa muscular. Dentre os principais exercícios de força, temos:
- Agachamento;
- Levantamento de peso;
- Supino;
- Puxada na barra;
- Remada;
- Leg press;
- Flexão de braço;
- Flexão de ombro;
- Deadlift e muitos outros.
Estes exercícios trabalham músculos em diferentes partes do corpo e devem ser realizados com peso adequado e com regularidade ao longo dos dias, para estimular o crescimento muscular corretamente e de forma constante.
Também é importante variar os exercícios e aumentar a carga gradualmente ao longo do tempo.
Além disso, lembre-se sempre de realizar os exercícios com as técnicas corretas, para evitar lesões.
Descanse da forma correta
O descanso é tão importante quanto o treinamento de força para permitir que os músculos se recuperem e cresçam da forma adequada.
Por isso, é recomendado ter, pelo menos, 8 horas de sono por noite, se possível.
Lembre-se também de permitir que os músculos descansem entre sessões de treinamento, evitando esforços excessivos.
Além disso, revezar os dias de exercícios é muito importante para o fortalecimento saudável do corpo.
Assim, se em um mesmo dia você carregou peso no trabalho, como realizando a entrega de balcão buffet de madeira, e fez uma série de braços na academia, no dia seguinte o mais adequado é exercitar as pernas e evitar o carregamento de peso para não estafar os músculos.
Adicione suplementos alimentares
Alguns suplementos, como proteína em pó, podem ajudar a complementar sua dieta e fornecer os nutrientes necessários para o crescimento muscular.
No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de começar a tomar suplementos, neste caso, um médico nutricionista é o profissional que deve ser consultado.
Massa corporal e saúde dependem de consistência
Por fim, dizemos que é vital ser consistente e seguir uma rotina de treinamento e alimentação adequada para atingir seus objetivos a longo prazo. Não espere resultados rápidos, seja paciente e mantenha-se focado.
Em conclusão, a massa muscular, parte da massa magra, é fundamental na composição corporal e tem muitos benefícios para a saúde.
Para adquirir massa muscular da maneira correta, você deve seguir uma rotina de exercícios clara e consistente, bem como adotar uma alimentação saudável. Para auxiliá-lo no processo, não deixe de seguir as dicas acima.
Além disso, é importante ter um equilíbrio entre massa magra e gorda na composição corporal, para uma vida saudável e ativa.
Ao contrário do que muitos pensam, a gordura também apresenta papéis fundamentais na saúde e deve ter manutenção constante e correta.
Texto originalmente desenvolvido pela equipe do blog Business Connection, canal em que você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
Leia também:
- Remoção de ambulância
- Ambulância para remoção
- Como chamar uma ambulância
- Saiba tudo sobre ambulância particular
- Materiais utilizados na empresa de ambulância
- Precisando de uma ambulância para seu evento?
- Internar um dependente químico [GUIA COMPLETO]
- Ambulância Particular Valor: O Que Interfere No Preço?
