Cuidar da saúde é algo fundamental para ter mais qualidade de vida a longo prazo. A alimentação saudável, rotina de exercícios físicos e treinamento de Pilates são formas de se cuidar e gerar mais bem-estar.
Praticar uma atividade física é importante para a saúde física e mental, ou seja, os benefícios vão além da parte estética que muitas pessoas almejam.
Por isso, buscar um exercício ou esporte que você goste é o caminho para tornar o processo mais prazeroso.
Com diversas opções de atividades, você pode buscar por lugares que possibilitem fazer uma aula experimental para entender como é a modalidade esportiva e, principalmente, saber se você gosta da prática a ponto de integrá-la em sua rotina.
Para auxiliar na introdução de atividades físicas, a cada dia há mais academias, clubes e espaços específicos para desenvolver exercícios específicos, visto a importância dessas práticas para a saúde integral.
Apesar disso, nada impede de adaptar a prática a sua realidade e introduzi-la de forma personalizada e independente na rotina. Ou seja, realizar os exercícios ao ar livre ou em casa, conforme o gosto e necessidade de adaptação.
Adequando uma rotina de exercícios
Mas, afinal, como é possível criar uma rotina de exercícios e conseguir mantê-la, considerando as diversas demandas e necessidades diárias?
A verdade é que essa não é uma dúvida só sua, sendo um grande desafio para muitas pessoas, seja as que atuam em uma empresa de segurança do trabalho ou que realizam outras tarefas – mesmo que em modelo híbrido – em seu dia a dia.
Além da rotina agitada que demanda adaptação dos horários, outras barreiras para a prática de exercícios são a desmotivação, falta de tempo ou os diversos compromissos no ambiente de trabalho e familiar.
Apesar disso, o corpo precisa de manutenção contínua, e adequar o calendário só demanda disciplina e um pouco de atenção nos primeiros dias, logo os resultados começam a aparecer e proporcionar diferentes motivadores para dar continuidade aos exercícios.
Esse processo é muito importante para a qualidade de vida, afinal, assim como uma casa ou máquina, por exemplo, para funcionarem bem precisam de limpeza e cuidados regularmente, o corpo também demanda atenção e pequenos hábitos saudáveis de atividades, sendo o Pilates uma excelente forma de adequar às necessidades e os exercícios no dia a dia.
Ou seja, a mesma demanda ocorre com o corpo, que precisa de manutenção para funcionar corretamente e continuamente.
Para se ter uma ideia do impacto, praticar exercícios ao ar livre ou em casa foi um comportamento que ganhou muitos adeptos durante o isolamento social, visto que muitas pessoas passaram a recorrer às caminhadas, rotinas de Yoga e Pilates para não terem uma vida extremamente sedentária, fortalecendo o corpo, reduzindo riscos à saúde e, principalmente, para ocupar a mente.
Assim sendo, uma rotina de exercícios físicos adaptada à sua realidade junto ao serviço de saúde ocupacional, por exemplo, e as necessidades específicas é algo muito benéfico para seu corpo e mente a longo prazo.
Confira nos próximos tópicos as vantagens de praticar exercícios regularmente, de forma mais direcionada, bem como algumas técnicas para incluir uma rotina de pilates em suas atividades semanais.
Vantagens em adotar uma rotina de exercícios
Muitas pessoas quando consideram praticar um esporte ou exercício físico, pensam muito em beleza, nas questões estéticas.
No entanto, é importante saber que esses detalhes são consequência do empenho e – principalmente – de uma rotina pensada para se manter saudável, ampliando a qualidade de vida e a funcionalidade dos organismos.
Por exemplo, uma das vantagens das atividades físicas é a diminuição de estresse no dia a dia, auxiliando no melhor trato dessas situações e ampliando os hormônios que regularizam a felicidade e a rapidez mental.
Ou seja, quando o assunto é saúde integral, a prática de exercícios físicos se faz muito necessária.
Mais ainda, aliar a rotina de exercícios com uma alimentação balanceada, reduz o índice de colesterol ruim, glicose e outras taxas que estão diretamente relacionadas à qualidade de vida.
Com bons números nos seus exames, você pode ter mais bem-estar, força e disposição para enfrentar o dia a dia.
Para isso, o segredo para a prática de qualquer esporte ou exercício é a regularidade. Assim, ser constante é o caminho para ter resultados positivos com atividades físicas.
Deste modo, é fundamental se planejar e ter disciplina, mesmo que incluindo os exercícios de forma gradativa para ter bons resultados e mais disposição, sendo uma maneira efetiva de conseguir – aos poucos – criar uma rotina de exercícios e, consequentemente, ter excelentes resultados na sua saúde física, mental e também na parte estética.
O que é Pilates?
De forma prática, o pilates é um conjunto de exercícios realizados com o uso de equipamentos ou no solo.
Essa prática visa o controle e conexão entre mente e corpo, restaurando e devolvendo a saúde às pessoas, promovendo mais qualidade de vida.
Para a prática, usa-se muito a respiração e movimentos que exigem do peso do corpo ou com auxílio/resistência das molas, aparelhos e outros acessórios, para fortalecer os músculos com os movimentos naturais.
Com isso, esses exercícios proporcionam:
- Aumento do tônus muscular;
- Mais mobilidade articular;
- Devida correção da postura;
- Alivia tensões;
- Melhora a capacidade de concentração;
- Melhora a qualidade de sono;
- Incrementa flexibilidade ao corpo;
- Permite evolução nos movimentos de marcha e corrida.
Estes e outros benefícios podem ser aproveitados com a prática do pilates, por isso pesquisar informações sobre o exercício e como iniciar a prática é um jeito de decidir sobre sua inclusão na rotina de forma otimizada.
Quanto mais pesquisas a respeito do assunto, mais fácil torna-se a tomada de decisões, assim como ocorreria ao implementar um barracão de lona.
Passos para iniciar o treinamento de pilates e seus benefícios
Quer começar a prática do Pilates, mas não sabe por onde ou como começar? Confira alguns passos que podem te ajudar nesse processo a seguir.
É um exercício que trabalha o corpo todo
A prática do pilates consegue trabalhar o corpo todo, além de melhorar a concentração e precisão do corpo e da mente ao desenvolver os movimentos. Mas, o que isso significa?
Os movimentos não são executados excessivamente e muito menos rapidamente. O objetivo e foco do pilates não é a quantidade, mas a qualidade das atividades realizadas, atuando de forma ritmada e constante, assim como os batimentos acompanhados em um monitor cardíaco hospitalar.
Para isso, os músculos das costas, da região abdominal, dos glúteos e períneo atuam como o centralizador de todos os movimentos, permitindo que todo o corpo se mova com precisão e segurança.
Tenha atenção aos princípios da técnica
A respiração é um princípio muito importante do pilates, porque é a partir dela que todos os movimentos acontecem.
O pilates, apesar de ter alguns exercícios aéreos, não se parece em nada com acrobacias e malabarismos.
Para chegar nesse nível de exercícios – em que a pessoa fica de cabeça para baixo, por exemplo – leva um tempo e isso não define que a aula será boa somente se você chegar nessa fase.
Na verdade, é fundamental desenvolver e reconhecer os próprios limites, compreendendo o desenvolvimento e particularidades do próprio corpo.
Isto posto, não atropele etapas, porque tudo tem o seu devido tempo e demanda o fortalecimento/evolução correta.
Assim, para executar movimentos considerados mais complexos a constância e a prática contínua são necessárias de modo a desenvolver flexibilidade, força e controle cruciais para evoluir a um nível avançado do pilates.
Persista e respire fundo
Respirar é muito importante e não somente na prática do pilates. Isso porque, a respiração é essencial para um bom desenvolvimento das técnicas, melhor controle e conhecimento do corpo bem como para a devida concentração na prática e no tempo presente, reduzindo interferências externas.
Não ter pressa na prática dos exercícios é tão importante quanto no momento de operar com qualidade máquinas industriais usadas no ambiente de trabalho, por exemplo.
O pilates é um exercício muito relacionado à qualidade, ou seja, é necessário se organizar e preparar o seu corpo antes de iniciar os movimentos e dedicar-se somente a ele no período estipulado para os exercícios.
Já durante a execução dos movimentos, perceba quando algum se mostrar mais difícil, não forçando seu limite.
Lembre-se que isso não significa que você não consegue, apenas que o seu corpo ainda não está preparado ou sabe controlar determinados movimentos, podendo ser uma meta evoluir nessa prática com o tempo.
Tenha foco
Como pode ser percebido ao longo dos tópicos, o foco é parte essencial para a execução dos exercícios e evolução na atividade.
Assim, evite conversar e executar os movimentos ao mesmo tempo, de modo que se concentre em realizar a prática com mais precisão e destreza.
No pilates, desde os movimentos mais simples até os mais complexos exigem muita atenção e, mais do que isso, um movimento exige conexão de várias partes do corpo, mente e até a respiração mencionada anteriormente para promover os benefícios totais do pilates.
Deixe a preguiça de lado
O corpo foi feito para se movimentar, e quanto mais movimento melhor.
Ter preguiça é algo que pode acontecer com qualquer um e pode ser motivada por diversos motivos, como cansaço, falta de motivação e até falta de vontade de fazer uma atividade. Contudo, é preciso controlar esse sentimento e se motivar na prática dos exercícios.
Isto posto, é importante ver o que pode estar gerando a sua preguiça e tentar corrigir a situação para ter motivação em iniciar a prática de pilates.
Assim, quanto mais vezes “vencer a preguiça” mais fácil será incluir esse exercício em sua rotina de forma regular.
Implemente o pilates no seu dia a dia
Em diversas atividades do dia a dia é importante se movimentar adequadamente para evitar lesões graves.
Respeitar o seu corpo e colocar mais ou menos força e tensão são maneiras de não se machucar e executar movimentos com qualidade e atenção plena, também reforçando as práticas apreendidas no pilates, seja mover um saco valvulado ou subir escadas com qualidade e segurança.
A consciência a respeito de postura, respiração, força e outros atributos presentes no nosso corpo é adquirida com o tempo e prática do pilates, sendo fundamental para o pleno funcionamento corporal e fortalecimento muscular e da atenção.
Por isso, quanto mais frequência nas aulas, por exemplo, maiores serão os benefícios para você.
Mantenha seu objetivo sempre em mente
Algumas mudanças podem ser percebidas com as primeiras aulas, mas ter foco para continuar a rotina é essencial para aproveitar os benefícios continuamente e melhorias que podem ser notadas em médio e longo prazo.
Deste modo, ter paciência e comprometimento com os exercícios é o caminho para seguir firme no pilates e usufruir de todos os ganhos que esse exercício pode agregar na sua rotina, seja em um escritório de advocacia, na própria academia de pilates ou durante a instalação de um tubo PEX água quente junto à empresa.
Planeje os seus horários
A organização e planejamento da prática de exercícios é algo que ajuda não só nos seus treinos de pilates, mas também em outras atividades do seu dia a dia, possibilitando mais organização, menos estresse e a plena dedicação nas demandas que estão sendo realizadas.
Sobre o horário, a mesma análise é necessária, identificando o melhor período conforme as atividades e necessidades diárias, bem como o local em que pretende treinar.
Para as pessoas que realizam o treino de pilates, por exemplo, em casa, o horário pode ser mais flexível, variando conforme agenda e demanda de trabalho em uma empresa de instalação de sprinklers ou em outros segmentos.
No entanto, é importante ter disciplina para que o exercício não seja esquecido ou negligenciado. Lembre-se que ele é fundamental para sua saúde e a execução de outras demandas com mais qualidade.
Portanto, adotar a prática de pilates em sua rotina e dedicar tempo para os treinamentos é crucial para cuidar da sua saúde, ter mais bem-estar e qualidade de vida para enfrentar os desafios cotidianos de forma precisa e contínua.
Texto originalmente desenvolvido pela equipe do blog Business Connection, canal em que você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
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